跳繩能減肥嗎 跳繩減肥法快速又有趣 怎么跳繩減肥

2013-02-13 12:52?來源 人民網(wǎng)

　　跳繩能減肥嗎？當然了，作為一項運動，跳繩減肥法快速又有趣。跳繩減肥效果也不錯。跳繩是老少皆宜的運動項目，大家都會，簡單有趣。簡單是因為甩甩繩子就可以了，有趣是因為其玩法多樣，花樣跳法也是很受歡迎的，而且人數(shù)也不限制。怎么跳繩減肥呢？

　　跳神減肥法一：簡單跳繩法

　　繩子向前甩動跳繩或向后甩動都可，也可以一會向前一會向后。雙腳并攏，進行彈跳練習。有些人或許不習慣兩只腳一起跳，那就左右腳一前一后地跳吧。不要跳的太快哦，否則很容易累的。條幾分鐘之后可以休息一下。

　　跳神減肥法二：單腳跳

　　單腳跳也是很簡單的，沒有什么技巧。初學者在學會了跳繩之后可以嘗試單腳跳，左腳跳一分鐘之后再換右腳跳，也可單腳向后跳。

　　跳神減肥法三：側身跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。

　　跳神減肥法四：分腿合腿跳

　　準備跳之前，兩腳先分開，起跳腳落地之后雙腳并攏，再起跳腳落地之后雙腳又是分開的，這樣不斷地循環(huán)跳。

　　跳神減肥法五：繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去，速度由慢至快。

　　跳神減肥法六：側腳跳

　　側腳跳和單腳跳不一樣。先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，左右腳要互換。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　跳神減肥法七：雙臂交叉跳

　　雙臂交叉跳法其實就是在簡單跳的基礎上在繩子向前甩動的時候雙臂交叉，當繩子從雙腳下穿過去之后雙臂在恢復原樣，技術嫻熟者可以嘗試單腳向后雙臂交叉跳法。

　　跳神減肥法八：多人跳

　　多人跳包括兩人及兩人以上。雙人跳有好多種方法，可以一人用簡單的跳法向前甩動繩子，另一人站在跳繩者的前方，跟著跳繩者一起跳動就可以了；或者是兩人并排站，繩子的兩端分別由兩個人拿著一起甩動繩子；兩人以上的跳法繩子要夠長才行，由兩個人甩繩，其余的人就站在中間跳就可以了。

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