溫州在線 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

游泳能減肥嗎想游泳減肥效果好姿勢要正確

2012-08-13 20:53?來源互聯網

　　運動減肥，怕熱怕出汗，那就做個不流汗的運動減肥方法吧，就是游泳了。游泳能減肥嗎？其實想要游泳減肥效果好，正確的姿勢是很重要的，而不是只在水中“狗爬式”，那樣是沒有效果的。不同的游泳姿勢是對不同部位進行鍛煉，同時又甩掉多余的贅肉。

　　游泳能減肥嗎？

　　游泳減肥效果和原理：人在水中運動比在空氣中運動的阻力更大，所消耗的體力也就越多。運動中所消耗的能量是靠身體內的糖分和脂肪來補充的，所以就能起到減肥的效果。而且在游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，選擇不流汗的運動減肥方法，游泳當然要排第一了。

　　1、蛙泳—腿部力量

　　身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準。

　　手臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。

　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸。

　　節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

　　2、蝶泳—胸部力量

　　蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。

　　臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內劃，上劃和移臂。

　　打腿：開始時，不曲膝，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，向下打水。

　　呼吸：在向上劃時開始呼吸。