冬天跑步減肥 冬天跑步最佳時間早起跑步最減肥

2013-01-23 14:05?來源 中國健康網(wǎng)

　　冬天瘦身減肥最容易被忽視，冬天衣服穿的較多，看不到身上的肉肉，于是就忽視了減肥。冬天跑步減肥也不錯，跑完步之后全身血液循環(huán)加速，脂肪燃燒。冬天跑步最佳時間是在什么時候呢？

　　冬天跑步最佳時間？

　　跑步減肥的功效是毋庸置疑的，跑步可以加快脂肪的燃燒達(dá)到減肥的目的，但實(shí)際上，時間不同，體內(nèi)脂肪燃燒的速度和效果也是不一樣的。

　　早起跑步效果最好

　　燃脂指數(shù)：★★★★★

　　早起鍛煉是個很好的習(xí)慣，這個做法是正確的，在吃早餐前慢跑能消耗更多的脂肪。

　　跑步的時間要持續(xù)在20分鐘以上。一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，想要達(dá)到燃脂效果一定要延長跑步時間哦，時間在半個小時左右為宜。

　　但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。

　　不過早起鍛煉對很多人來說是種煎熬，特別是冬天的周末，好不容易有個懶覺睡，為了減肥卻要早起在寒風(fēng)中奔跑。其實(shí)也不必每天早起跑步，一個星期能堅(jiān)持3次就可以了。如果早上起不來可以把時間放到下午或晚上，只要堅(jiān)持下來，減肥也不是什么難事。

　　飯前跑步

　　燃脂指數(shù)：★★★★

　　早起跑步很困難，那就在飯前慢跑幾圈吧，效果也不錯哦。

　　到了吃飯時間，肚子幾乎空了，在這時候慢跑，可以用于能量消耗的也就只有脂肪了，所以減肥效果也會很好。

　　在運(yùn)動過后，身體恢復(fù)了平靜，再吃點(diǎn)食物，脂肪也不容易堆積，何樂不為呢？

　　飯后跑步

　　燃脂指數(shù)：★★★

　　現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快，以至于都沒有時間鍛煉身體。很多人下班之后吃完晚飯才有時間休息，于是她們會在吃完晚飯之后出去鍛煉、跑步，實(shí)際上飯后鍛煉不是很合適。

　　因?yàn)閯偝赃^飯，胃部正對攝入的食物進(jìn)行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機(jī)能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。

　　另外，吃完飯以后短時間內(nèi)食物還沒有被消化完，這時候出去鍛煉，體內(nèi)的食物會被當(dāng)作第一“燃料”，之后才是脂肪，所以飯后鍛煉的燃脂效果差，所需要的時間也會更長。

如果真要在飯后鍛煉的話不妨等上2、3個小時候之后再去。

編輯： 溫視編輯