健身注意！單次運動別超過90分鐘

2010-05-26 16:59?來源 

　　運動時間短了怕量不夠，時間長了又怕辛苦。到底運動多久最健身呢？專家指出，每次運動時間不宜超過90分鐘，否則不利身體恢復(fù)。

　　一跳躍運動也是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動素質(zhì)水平。

　　反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，使人體承擔(dān)一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力和靈敏素質(zhì)。

　　專家指出，對于一般人來說合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會引起過度疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復(fù)。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復(fù)。

　　從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習(xí)和小強度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。較大強度的力量練習(xí)雖然對于增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大，否則效果也不好。

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