完美胸部推薦10分鐘擴(kuò)胸操

2010-03-31 20:17?來源 

    要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動的動作簡單。它的重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)胸部皮膚的彈性。唯有運(yùn)動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。

    第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動

    伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當(dāng)手到達(dá)中心位置時，進(jìn)行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

    第二節(jié)集中胸部運(yùn)動

    伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。讓女人吃出細(xì)腰豐胸的水果

    第三節(jié)集第中并抬高運(yùn)動

    雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

    第四節(jié)抬高胸部運(yùn)動

    雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。

    除此之外，日常的一些運(yùn)動也可以達(dá)到豐胸效果。女人必知的八個護(hù)胸禁忌

    游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。

    養(yǎng)運(yùn)動營養(yǎng)菜譜

    俯臥撐：俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角；臥低時胳膊彎曲；身體不能著床。如此臥撐，起初十來個回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

    啞鈴法：仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。注意，做時胸部要始終挺起?！　”疚摹啊眮碓矗篽ttp://www.3150000.cn/shishang/jianfei/13981.html，轉(zhuǎn)載必須保留網(wǎng)址。

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