腹部肥胖是什么引起的 腹部肥胖怎么辦 腹部肥胖減肥方法

2013-02-13 11:36?來(lái)源 網(wǎng)絡(luò)

　　很多人會(huì)有腹部肥胖的尷尬，感覺(jué)像是發(fā)福了一樣，穿衣服也不好看。腹部肥胖是什么引起的？其實(shí)腹部生活習(xí)慣肥胖是因?yàn)椴缓玫脑斐傻摹８共糠逝衷趺崔k？我們只要改正不好的生活習(xí)慣，腹部的肉肉就會(huì)和我們說(shuō)拜拜了。

　　腹部肥胖的原因主要有以下五點(diǎn)

　　不吃早餐

　　早餐對(duì)于減肥是很有幫助的，想減肥就絕對(duì)不能忽視早餐。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。早餐最好吃些含有高蛋白和高纖維的食物，這樣會(huì)增加飽腹感，不過(guò)早餐不要吃零食哦。

　　飲食習(xí)慣不良

　　好的飲食習(xí)慣就是要按時(shí)吃飯，而不要餓的半死才去吃飯，這樣攝入的食物會(huì)更多，反而對(duì)減肥不利。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個(gè)小時(shí)左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來(lái)。

　　過(guò)度飲酒

　　所謂的啤酒肚，和經(jīng)常喝酒也是有關(guān)系的。不喝酒的人腹部曲線要比飲酒者好很多。飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，所以喝酒也是會(huì)增肥的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

　　想要減肥，選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要。你必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，因此，不要光是跑步，加入其他運(yùn)動(dòng)讓成效來(lái)的更加迅速。

　　只做仰臥起坐而不配合有氧運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐對(duì)于腹部減肥也是很有幫助的。不過(guò)只做仰臥起坐而不配合其他運(yùn)動(dòng)副作用會(huì)比較大。各種健身運(yùn)動(dòng)只會(huì)塑造身體核心肌肉群的線條，但對(duì)于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒(méi)有任何作用。有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，因?yàn)檫@是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來(lái)降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部線條。

　　腹部肥胖怎么辦？

　　1、補(bǔ)充纖維質(zhì)。

　　2、按摩小腹。

　　3、在米飯中加入粗殼類，多吃粗糧。

　　4、多喝酸奶。

　　5、早晨空腹時(shí)吃蘋(píng)果。

　　6、多食產(chǎn)氣食物。

　　7、供給B族維生素。

　　8、每天做適量的運(yùn)動(dòng)。

　　9、進(jìn)食洋粉制品。

　　10、適當(dāng)增加脂肪。

編輯： 溫視編輯