什么食物抑制食欲 可以幫你控制食欲減肥的食物

2013-02-04 17:24?來(lái)源 中國(guó)健康網(wǎng)

　　有一顆想減肥的心，卻長(zhǎng)了一個(gè)吃貨的命？很多人因?yàn)闆](méi)有控制住自己食欲，從而導(dǎo)致減肥屢戰(zhàn)屢敗。什么食物抑制食欲，有抑制食欲的食物嗎？當(dāng)然是有的，有11種食物對(duì)抑制食欲有很好的效果。

　　什么食物抑制食欲？有蘋果、杏仁、咖啡、雞蛋、紅薯、黑巧克力、豆腐、綠茶、燕麥片、鮭魚(yú)?；蛟S，你不是都喜歡這些能抑制食欲的食物，但總有一種是自己能接受的吧。為了減肥，拼了，不喜歡也要吃。

　　蘋果。

　　蘋果當(dāng)中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感，所以很多減肥的人都吃蘋果。

　　杏仁。

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，減肥期間可以吃吃吃杏仁。

　　咖啡。

　　咖啡除了可以提神，還能抑制食欲，所以對(duì)減肥是很有幫助的。

　　雞蛋。

　　研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

　　水。

　　水也能抑制食欲？餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。

　　紅薯。

　　紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。

　　黑巧克力。

　　吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對(duì)食物的渴求，因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤：谇煽肆χ泻械挠仓嵋材茏屜^(guò)程放慢，飽腹感延長(zhǎng)。

　　豆腐。

　　豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對(duì)其他食物的攝入。

　　綠茶。

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時(shí)，就不會(huì)感覺(jué)到很餓了。

　　燕麥片。

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過(guò)程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　鮭魚(yú)。

　　富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚(yú)肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白（一種抑制食欲的激素）的含量。除了鮭魚(yú)，金槍魚(yú)和鯡魚(yú)也有一樣的功效哦。

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