如何快速瘦手臂 手臂減肥操讓你快速瘦手臂

2012-08-08 18:04?來(lái)源 互聯(lián)網(wǎng)

　　夏天天氣炎熱，想穿無(wú)袖衫？可是手臂太粗了，又不好意思穿。小編給大家找到了如何快速瘦手臂的方法——手臂減肥操，讓你快速瘦手臂，還不快來(lái)試試。

　　道具：一根彈力繩

　　快速瘦手臂鍛鍛煉步驟：

　　1.站姿，雙腳站立與肩同寬，將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住彈力繩的兩端。

　　2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲。

　　3.雙手拉住彈力繩向身后慢慢抬起，雙臂要保持平行且不能彎曲。

　　4.保持身體穩(wěn)定，雙臂慢慢地上下拉動(dòng)，手臂要一直保持直線(xiàn)。

　　5.接著雙臂向左右兩邊打開(kāi)，拉伸彈力繩，雙臂打開(kāi)的幅度不用過(guò)大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可，否則會(huì)拉傷肌肉。

　　6.最后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過(guò)程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動(dòng)。

　　小技巧：剛開(kāi)始做拉伸練習(xí)時(shí)，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象，所以做練習(xí)之前活動(dòng)一下雙肩和頸部；開(kāi)始練習(xí)時(shí)幅度可以稍微小一點(diǎn)，隨著時(shí)間的推移再慢慢拉大。

　　快速瘦手臂練習(xí)注意：1.鍛煉的長(zhǎng)度：以上的3個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)可以做20下，按照秒針的速度給自己計(jì)數(shù)，3組動(dòng)作完成，正好1分鐘。2.更緊一點(diǎn)：如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來(lái)會(huì)更加費(fèi)力。如果沒(méi)有彈力繩可以用啞鈴來(lái)代替，要是啞鈴也沒(méi)有，那就勉為其難的拿兩個(gè)大瓶的可樂(lè)罐，在里面裝上水或沙子后使用。

　　在手臂的上下拉伸動(dòng)作時(shí)，上臂的肌肉會(huì)因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感，這是屬于正常現(xiàn)象，肌肉平時(shí)都出在放松的狀態(tài)下，在突然拉伸時(shí)，就會(huì)有痛感，洗澡的時(shí)候用熱水敷會(huì)好很多。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候幅度小一點(diǎn)，過(guò)幾天就不會(huì)有疼痛感了。

　　另外，在拉伸彈力繩時(shí)，肩頸處和背部的肌肉也會(huì)覺(jué)得緊張，常常伏案工作的人這種感覺(jué)會(huì)更加強(qiáng)烈。這也是正常的，因?yàn)榧珙i處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

　　4.錯(cuò)誤的做法要注意

　　身體稍微前傾便可，否則對(duì)手臂的練習(xí)起不到效果，身體過(guò)于前傾還會(huì)在練習(xí)的過(guò)程中還容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。在拉伸彈力繩的過(guò)程中，不用盡量抬高雙臂或者打開(kāi)雙臂，否則上臂非常容易抽筋，拉伸的幅度要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始練習(xí)有稍微拉伸感便可。練習(xí)一段時(shí)間之后，你的胳膊自然會(huì)抬得更高。在做拉伸練習(xí)時(shí)手臂抬高了會(huì)讓人不自覺(jué)的屏住呼吸，其實(shí)這樣是很不利于血液循環(huán)和肌肉拉伸的。在練習(xí)的過(guò)程中，呼吸的平衡也是很重要的。

編輯： 溫視編輯