不要相信晚上11點(diǎn)半后的大腦：不理智

http://www.3150000.cn?? 2025-08-30 11:46　??來源 溫州在線

溫州在線健康新聞，今天話題是“不要相信晚上11點(diǎn)半后的大腦”，這一說法源于深夜時(shí)段大腦生理變化導(dǎo)致的認(rèn)知和情緒功能下降。以下是具體分析：

一、大腦功能變化的科學(xué)依據(jù)

理性思考能力減弱

晚上11點(diǎn)后，大腦前額葉皮層（負(fù)責(zé)理性決策、自控力）活躍度降低，而情緒主導(dǎo)的邊緣系統(tǒng)活躍度上升，導(dǎo)致判斷力下降、沖動行為增加。

例如：深夜易沖動消費(fèi)或做出不理智決定，次日清醒后常后悔。

情緒敏感度放大

血清素（調(diào)節(jié)情緒的激素）水平下降，褪黑素分泌增加，使負(fù)面情緒被放大，易陷入焦慮、自我懷疑或鉆牛角尖。

典型表現(xiàn)：白天可忽略的小事，深夜可能被過度解讀。

記憶與決策功能受損

睡眠不足影響海馬體（記憶鞏固關(guān)鍵區(qū)域）和信息整合能力，導(dǎo)致決策邏輯模糊、健忘或“斷片”行為。

常見現(xiàn)象：深夜發(fā)的消息或訂單，次日可能遺忘動機(jī)。

二、深夜效應(yīng)的典型表現(xiàn)

沖動消費(fèi)：弱化理性分析，放大購買欲。

情緒化決策：如給前任發(fā)消息、突然辭職等。

注意力渙散：易走神、口齒不清或協(xié)調(diào)性差。

食欲失控：瘦素分泌減少，饑餓感增強(qiáng)。

三、應(yīng)對建議

避免重大決策：重要事項(xiàng)盡量在白天處理。

改善睡眠習(xí)慣：固定作息時(shí)間，睡前減少藍(lán)光暴露。

識別缺覺信號：如倒頭就睡、白天易怒等，需及時(shí)補(bǔ)覺。

總結(jié)：深夜大腦的生理變化會顯著影響認(rèn)知與情緒，建議通過規(guī)律作息和避免夜間刺激行為來減少負(fù)面影響。

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編輯： yujeu