別被“睡夠8小時(shí)”綁架了

http://www.3150000.cn?? 2025-08-28 12:43　??來(lái)源 溫州在線

溫州在線健康，不少專家質(zhì)疑睡眠的"8小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)"應(yīng)該重新理解，理由是睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要。雖然有道理，但不實(shí)際，誰(shuí)也不能實(shí)現(xiàn)每天高質(zhì)量睡眠。

你最近是不是也發(fā)現(xiàn)明明睡了8小時(shí)，醒來(lái)反而更疲憊？這種"被綁架"的感覺(jué)特別讓人煩躁對(duì)吧。

關(guān)于科學(xué)睡眠，可以試試這幾個(gè)更人性化的調(diào)整方式：

睡眠周期優(yōu)先‌

專家稱，成年人完整的睡眠周期約90分鐘，5個(gè)周期≈7.5小時(shí)即可。試著用睡眠周期計(jì)算器（比如Sleep Cycle App），比死磕8小時(shí)更科學(xué)。但是我要說(shuō)的是：如果8小時(shí)不夠，9小時(shí)，10小時(shí)甚至更長(zhǎng)呢？試試就知道行不行。

睡眠質(zhì)量很重要

誰(shuí)都知道深睡眠占比比總時(shí)長(zhǎng)更重要，但實(shí)際情況卻很難做到。如果半夜頻繁醒來(lái)，試試：

睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光（藍(lán)光抑制褪黑素）

專家稱：保持臥室溫度18-22℃（溫度過(guò)高會(huì)中斷深睡眠）。這個(gè)比較有難度，夏天如果空調(diào)如果設(shè)定22℃，蓋厚棉被都會(huì)覺(jué)得冷，顯然這個(gè)溫度是不科學(xué)的，即使把空調(diào)設(shè)定26℃也會(huì)覺(jué)得深夜太冷，家用空調(diào)的安裝位置、冷空氣下沉，溫度感應(yīng)器感應(yīng)到的溫度和人躺在床上的這個(gè)位置的溫度是不一樣的。只有大型的中央空調(diào)，通過(guò)風(fēng)管溫和送風(fēng)那種才有可能實(shí)現(xiàn)。

靈活補(bǔ)覺(jué)‌也不行，如果晚上睡不好，第二天怎么補(bǔ)覺(jué)都補(bǔ)不回來(lái)。

如果某天確實(shí)缺覺(jué)，第二天可以用「咖啡盹法」：午睡前喝咖啡，20分鐘小睡+咖啡因起效剛好形成清醒狀態(tài)。

其實(shí)睡眠和飲食一樣需要個(gè)性化，有人吃6分飽精神，有人需要8分飽。你平時(shí)有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)某些特殊情況下（比如壓力大時(shí)）反而睡得更好或更差？睡眠時(shí)間不一定是8小時(shí)最科學(xué)，有的人只需6小時(shí)就夠，有些人就是需要9小時(shí)、10小時(shí)，特別是高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)的人更需要大腦有足夠的休息時(shí)間。

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編輯： yujeu